Итоги книги Келвина Беньяна: Тайный язык чувств

Книга для тех, кто хочет разобраться со своими эмоциями и как с ними работать.
Прилагаю тезисы составленные после прочтения.

Нет хороших или плохих эмоций. Эмоции нам просто говорят о том, что какие-то потребности у нас не удовлетворены.

Внутренний и внешний стресс.
Внутренний стресс - из старых эмоций прошлого.
Внешний стресс - эмоциональные реакции на жизненные проблемы.
И эти 2 вида стресса = текущий уровень стресса.
Мы не можем жить в "сейчас", если не снизим уровень стресса.
Наше тело реагирует на стресс головной болью, сыпью, аллергическими реакциями, болями в животе. Если стресс временный, то реакции тоже уходят со временем.

Проблема нашего настроения или самочувствия в том, что мы отвлекаемся на что-то. Т.е не удовлетворяем потребность, а просто занимаемся чем-то другим. Например начинаем есть, курить, пить алкоголь.
Самое интересное я выделила для себя отвлечение посредством чувством голода. Голод на уровне отвлечения ощущается в животе, а физический голод ощущается "под ложечкой", выше живота.

Есть три категории чувств:
Первичные - когда потребность достигает критического уровня.
Вторичные - фрустрация.
Третичные - депрессия.

Если мы не удовлетворяем нашу потребность, постоянно на что-то отвлекаясь, то появляется фрустрация, когда фрустрация достигает предела, возникает депрессия.
Наше тело для своего самосохранения, говорит нам о том, что нужно перестать пытаться, что все бессмысленно и нужно отдохнуть. Таким образом, тело требует передышки и паузы. После такого "отдыха", мы или работаем с нашей потребностью или снова отвлекаемся, переходим к фрустрации и сваливаемся в депрессию. Порочный круг.

Чувства и потребности:
Скука - испытать что-то новое
Гнев - добиться справедливости
Вина - быть честным к другим
Печаль - сохранить ценные вещи и людей
Одиночество - начать серьезные отношения
Неполноценность - почувствовать себя полноценным
Стресс - добиться успеха в жизни
Страх - почувствовать себя в безопасности

Фрустрация - добиться результатов от своих трудов.
Депрессия - быть эффективным и оптимистичным.

Три этапа тайного языка чувств:
1. Определить и назвать чувство
2. Определить причину чувства
3. Определить адекватный ответ - действие, которое удовлетворяет нужду, желание или мечту.

Пример: 
Чувство скука.
1. Вялость, апатия (или другое чувство)
2. Недостаточно трудностей или впечатлений/действий в жизни
3. Найти занятие, чтобы было интересным и полезным для меня (записаться на уроки гитары, изучать немецкий язык, пойти на курсы живописи).

Всегда должен быть План А и План Б
План А - это действия к удовлетворению самих наших потребностей
План Б -  запасной план, который всегда должен быть у нас. Это:
-позитивный способ отвлечения (да, мы отвлекаемся от нашей потребности, но это приносит нам пользу - чтение книги, занятие спортом)
-признать что мы отвлекаемся и удовлетворим свою потребность в другое, правильное время.

Итог книги:
Взявшись за эту книгу, нужно с ней работать. Взять тетрадь, прочитать каждую главу этой книги, и прописать все эти три этапа с каждым чувством.
Беньян описывает каждое чувство и после прочтения, понимаешь, что у тебя есть неудовлетворенные потребности не только в скуке, но и в одиночестве и оно сплетается с чувством печали.
Некоторые вещи я взяла себе на заметку, чтобы попробовать их использовать в своей жизни. Также для меня было, странно это говорить, что каждое чувство связанно со страхом. И лучше, первым вопросом задать себе - чего ты боишься?
Беньян предлагает пройти 2 методики по гипнозу - это 7 путей и 5 путей.
7 путей (самогипноз) помогает по эмоциям, которые появились не так давно
5 путей (гипнотерапия) по старым эмоциям, которые уже непонятно с чем связаны.
Внизу оставляю ссылки, где можно ознакомиться с каждой методикой, да и вообще почитать дополнительную информацию.

Полезные ссылки:
Сайт по самогипнозу 7 path
Официальный веб-сайт, где можно найти ссылки на другие школы гипнотерапии и бесплатные статьи по гипнозу
Узнать больше о технике освобождении эмоций
Узнать больше о технике Rapid Eye Technology.